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Fitness: Vorbereitung auf den Skiurlaub 2017

Kitzbühel Hahnenkamm im Winter; (c) fotolia.de photog.raph

Der Winter ist zwar noch fern, aber die nächste Skisaison kommt bestimmt – und mit ihr die ersten Schwünge im glitzernden Weiß. Wer sich die Freude im Skiurlaub 2017 nicht von brennenden Oberschenkeln schmälern lassen will, kann bereits jetzt mit der Vorbereitung beginnen.

 

 

So manchen juckt es vielleicht schon in den Waden und der Gedanke an Schnee und Pistenspaß kann auch bei 30 Grad im Schatten aufkommen. Die Vorfreude auf den Skiurlaub 2017 stellt sich bei passionierten Wintersportlern eben auch am Strand oder im Schwimmbad ein – und darauf vorbereiten kann man sich schon jetzt, vor allem was die körperliche Fitness betrifft. Wer frühzeitig mit der Vorbereitung auf das Skifahren startet und sich fit für Piste macht, hat im Winter umso mehr Spaß.

Folgende Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden – siebringen den Körper in Form und sorgen für ungetrübten Skispaß, senken das Risiko in Bezug auf Verletzungen und Muskelkater und erhöhen die Fitness natürlich auch im Sommer:

  • Aufwärmen: Beim „Wedelspringen“ springt man eine Minute lang mit geschlossenen Beinen im Wechsel von rechts nach links.
  • Kniebeuge: Dieser Klassiker ist äußerst effektiv und auch bei Skiprofis sehr beliebt. Im schulterbreiten Stand werden die Knie gebeugt, bis sich die Oberschenkel waagrecht zum Boden befinden. Wichtig dabei sind außerdem ein gerader Rücken und waagrecht ausgestreckte Arme, außerdem dürfen die Knie in der Beuge die Zehen nicht überragen. 15 Mal wiederholen.
  • Abfahrtshocke: Die populärste Übung der Skigymnastik vermeidet brennende Oberschenkel und sorgt für eine Stabilisierung des Rumpfs. Die Ausführung gleicht der klassischen Kniebeuge – allerdings wird die Position für 30 Sekunden in der Hocke gehalten.
  • Ausfallschritt: Kniebeugen mit Ausfallschritt sorgen für eine Stärkung der Gesäß- und Oberschenkelmuskultur, der Sprung- und Kniegelenke und trainieren zudem die Rücken. Auch Koordination und Balance verbessern sich mit dieser Übung. 15 Mal pro Seite.
  • Schwimmer: Mit dieser Übung werden Rumpf- und Rückenmuskulatur gestärkt und die Arm-Bein-Koordination optimiert. Auf dem Bauch liegend, hebt man zunächst Arme und Beine an, um in weiterer Folge im Wechsel gleichzeitig einen Arm sowie das gegenüberliegende Bein zu haben, ohne dass dabei der Boden berührt wird. 15 Wiederholungen pro Seite.

Diese Übungen dienen als optimale Vorbereitung für die nächste Winterreise und wer fit ist, kann natürlich auch den Sommer gleich noch mehr genießen – egal ob auf Balkonien, am Meer oder am Berg. Für Vorfreude auf die Ferien in der kalten Saison sorgt außerdem die Auswahl des schönsten Skigebiets und natürlich der passenden Unterkunft für den Skiurlaub 2017.

 

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